いよいよ中学受験シーズン。受験日が近づいてくると、親として気になるのが「体調管理」と「食事」ですよね。受験日まで体調を壊さず、ベストコンディションでのぞませてあげたい。毎日の食事作りにも慎重になり、頭を悩ませていませんか？ そこで、受験直前期の最強助っ人である「味噌汁」の力をご紹介します。
受験期にこそ見直したい「味噌汁」の力
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私は2025年に子どもの中学受験を経験しました。いざ受験直前期を迎えたとき、親が勉強以外でできるサポートは体調管理だと実感。受験日が近づくごとに、食事メニューに慎重になったものです。そんなとき、わが家があらためて頼りにしたのは「味噌汁」の力。いつも当たり前にある味噌汁こそが、本番前の体調管理に大いに役立ってくれました。
なぜ味噌汁が中学受験期に向いている？
味噌汁が受験直前の体調管理に向いている理由は、実はたくさんあります。
まず、体を温めてくれること。
受験期は一年で最も寒い季節。冷えた朝の身体の目覚めに、温かい汁物は最適です。直前期は塾で夜遅くまで頑張るという日も多くなりますが、帰宅後の捕食としても、味噌汁はおすすめできます。
次に、栄養満点なこと。
発酵食である味噌には、タンパク質、乳酸菌、ビタミンB群、カルシウムといった豊富な栄養素が含まれています。腸内環境を整えたり、免疫をサポートしたりなど、体調管理に適した栄養価がたっぷり。感染症対策としてもぴったりです。
そして、具材でアレンジや調整がしやすいこと。
その日のメインのおかずや、体調、食欲などに合わせて、「今日は軽めに、消化が良い具材で」「今日はしっかりと具沢山に」とさまざまなアレンジや調整ができるのが味噌汁の良さ。出汁や味噌の種類によっても変化がつけられ、飽きずに飲める工夫も手軽にできる万能ぶりなのです。
受験生におすすめの「味噌汁の具」レシピ
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るるぶKidsが実施した読者リサーチでは、多くの「好きな味噌汁の具の組み合わせ」が寄せられました。その中から、とくに中学受験生におすすめしたい味噌汁をご紹介します。
お腹の調子を整えたい日に
納豆×大根おろしの味噌汁
受験期が近づくにつれ、緊張から胃腸の調子が不安定になる子も少なくありません。そんな時は消化抜群の優秀タッグがお助け。納豆は腸内環境を整える効果があり、さらに消化酵素が豊富な大根おろしと組み合わせることで、優しい消化を促します。加熱することで大根おろしの辛みが消されるので、子どもにも飲みやすくなりますよ。
疲れが出ている日に
まろやか豆乳豚汁（豚肉×大根×人参×ごぼう）
いつもの豚汁に豆乳を加えると、クリーミーでやさしい味わいになります。具材は根菜がおすすめ。薄切りにすると調理も時短になり、消化も良くなります。のど越しが良く、豆乳と味噌の香りが食欲を自然と促してくれるので、無理なく元気をチャージできます。
勉強の合間の捕食や夜食に
お野菜たっぷりカレー味噌汁
勉強で頭を使うとお腹がすくもの。けれど、食べすぎで胃腸に負担をかけるのも気になりますよね。そんなときも味噌汁の発酵の力がおすすめです。野菜を１センチ角ぐらいに切ってカレー粉と炒めたら、水と出汁を入れて煮込み、最後に味噌をとかします。野菜はなんでも相性が良いので、子どもが好きなものを入れてあげるのもいいですね。食べ応えのあるイモ類も◎。
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受験期の食と体調管理は、この先にも役立つ
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中学受験のための体調管理や食事の工夫は、受験が終わったあとも大いに役立ちます。わが家の場合は、合格した試験日の味噌汁は、今では部活の試合の日の朝食に「勝負食」として愛飲しています。また、親子で新たなお気に入りの具材の組み合わせを見つける楽しさも継続中。この先のさまざまな局面で、味噌汁によるパワーチャージが味方になってくれそうです。
少し元気がない日でも味噌汁を飲めば大丈夫！発酵の力とおいしさを合わせ持つ万能な助っ人を得たことは、母にとっても子にとっても、中学受験を経験して良かったことのひとつになりました。
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中学受験にチャレンジするすべてのファミリーへ
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12歳の子どもが挑む中学受験は、本人だけでなく、家族みんなのチャレンジです。ご家庭ごとに、不安になる日も、迷う日も、きっとたくさんあっての今日を迎えていることと思います。食事は、親ができる最強のサポート。万全の体調で本番の日を迎えて、力を出し切れますように。中学受験生とそのファミリーを、るるぶKidsは心から応援しています。がんばれ受験生！
