海やプール、公園など、夏は親子で楽しみたいおでかけ先がいっぱい！ 一方で、猛暑日には熱中症や紫外線への備えが欠かせません。今回は、夏のおでかけ前に確認したいポイントと、外出先で実践できる対策を解説。旅行・おでかけ情報を発信する「るるぶKids編集部」が選定した猛暑・熱中症対策グッズ、紫外線対策グッズもあわせて紹介します。
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子どもは大人より暑さ・紫外線の影響を受けやすい
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子どもは大人に比べて、暑さや紫外線の影響を受けやすいと言われています。しかも、遊びに夢中になると自分の体調の変化に気づけなかったり、うまく言葉で伝えられなかったりすることも少なくありません。ここでは、子どもならではの体の特徴を見ていきます。
子どもは体温調節機能が未発達
子どもは大人に比べて体温調節機能が未発達で、気温や湿度が高い場所では熱がこもりやすい傾向があります。遊びに夢中になると、のどの渇きや疲れを後回しにしてしまうことも。「水を飲みたい」「少し休みたい」と言い出すのを待たず、大人からこまめに声をかけましょう。
特に乳幼児は、自分で不調を言葉にできません。顔色や汗のかき方、機嫌、食欲など、いつもと違う様子がないか確認することが大切です。
地面からの照り返しにも注意
身長の低い子どもは、大人よりも地面に近い位置で過ごしています。そのため、真夏のアスファルトや砂浜から受ける熱や照り返しには注意が必要です。
大人の顔の高さでは風を感じていても、足元には熱気がこもっていることがあります。座面の低いベビーカーも同じです。大人が「まだ大丈夫」と感じていても、子どもの顔が赤くなっていないか、汗で服がぬれていないかをこまめに確認しましょう。信号待ちや休憩のときは、できるだけ日陰を選んでください。
子どもの肌は紫外線の影響を受けやすい
子どもの肌は大人より薄いため、紫外線のダメージを受けやすいとされています。強い紫外線を浴びると肌が赤くなったり、ひどい場合は水ぶくれができたりすることも。
とはいえ、紫外線を気にして外遊びそのものを控えすぎる必要はありません。午前10時から午後2時ごろなど日差しの強い時間帯をなるべく避け、つばのある帽子や薄手の衣類、日陰をうまく活用しましょう。年齢や肌の状態に合った日焼け止めを組み合わせると、対策の幅が広がります。
猛暑日におでかけする前に確認したいこと
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暑い日のおでかけは、対策グッズをそろえるだけでなく、出発前の判断が重要になります。その日の気象情報や子どもの体調を確認し、無理のない予定を立てましょう。危険な暑さが予想される日は、延期や行き先の変更も選択肢に入れてください。
天気予報と暑さ指数をチェック
出発前には最高気温だけでなく、環境省の「暑さ指数（WBGT）」も確認しましょう。暑さ指数は、気温に加えて湿度や日差しなどを組み合わせ、熱中症の危険度を示す指標です。おでかけ先そのものだけでなく、自宅から駅までの道や、駐車場から施設までといった屋外を歩く時間も含めて考えるのがポイント。熱中症警戒アラートが出ている日は、滞在時間を短くする、屋内施設に変更するなど計画を見直してください。十分な暑さ対策が難しい場合は、中止や延期も検討しましょう。
涼しい時間帯と休憩場所を決めておく
真夏のおでかけは、気温が上がりきる前の午前中や、日差しが弱まる夕方を選ぶと負担を減らせます。とはいえ朝夕でも蒸し暑い日はあるため、時間帯だけで判断するのは危険です。出発前に、日陰のあるベンチや冷房の効いた屋内施設、飲み物を買える場所などを調べておきましょう。
「疲れたら休む」ではなく、30分ごとなど家族で休憩の目安を決めておくのもおすすめです。子どもが元気そうに見えても予定を詰め込みすぎず、すぐ涼しい場所へ移動できるプランを立ててください。
出発前に子どもの体調を確認
寝不足や食欲不振、発熱、下痢などがあると、普段と同じ予定でも体への負担が大きくなります。出発前に、しっかり眠れたか、朝食や水分を取れたか、顔色や機嫌はいつも通りかを確認しましょう。子どもが「行きたい」と言っていても、体調が悪ければ中止の判断を。
あわせて、飲み物、着替え、帽子、タオル、保険証類も忘れずに。現地で購入できるとは限らないので、前日に持ち物をまとめておくと、朝の慌ただしい時間でも準備漏れを防げます。
子どもを熱中症から守る5つの対策
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熱中症対策グッズは便利ですが、それだけで熱中症を防げるわけではありません。水分補給や休憩、服装の調整といった基本の行動と組み合わせて使いましょう。ここでは、夏のおでかけで保護者が意識したい5つの対策を紹介します。
1．のどが渇く前に水分補給する
子どもが「のどが渇いた」と言い出す前に、少しずつ水分を取らせましょう。遊び始めると飲むことを忘れがちなので、移動の前後や休憩のたびに、大人から声をかけるのがポイントです。一度にたくさん飲ませるより、こまめに補給できるほうがよいので、子ども自身が開け閉めしやすい水筒やボトルを用意すると便利です。
2．日陰や冷房の効いた場所で休憩する
外遊びの途中では、日陰や冷房の効いた場所へ移動し、定期的に体を休ませましょう。日陰でも気温や湿度が高い場合があるため、長時間遊ぶなら、屋内施設でしっかり涼む時間も必要です。
「まだ遊びたい！」と言われても、休むタイミングは大人が判断を。顔が赤い、汗が多い、ぼんやりしている、いつもより口数が少ないといった変化がないかも確認してください。水分を取らせるだけで済ませず、まず暑い場所から離れることが大切です。
3．通気性・速乾性のよい服を選ぶ
夏のおでかけでは、汗を吸いやすく乾きやすい服を選びましょう。体にぴったり密着する服より、少しゆとりのある服のほうが、衣服の中に熱がこもりにくくなります。メッシュ素材の肌着や速乾性のあるTシャツなら、たくさん汗をかいても快適に過ごせるはず。汗や水遊びで濡れた服を着続けると、肌トラブルや冷えにつながることもあります。着替えを1セット以上用意し、屋内の冷房が強い場合に備えて、薄手の羽織りものも持っていきましょう。
4．首元などを適度に冷やす
暑さを感じたら、クールタオルや保冷材を包んだタオルで、首やわきの下、足の付け根などを冷やす方法があります。太い血管が通る場所を冷やすことで、体にこもった熱を逃がしやすくなるためです。ただし、冷却材を肌へ直接当て続けると、冷えすぎや低温やけどにつながるのでNG。必ず布などで包み、肌の色や子どもの反応を見ながら使いましょう。ネッククーラーは対象年齢やサイズを確認し、締め付けや遊具への引っかかりにも注意してください。
5．乳幼児の移動時は熱のこもりに注意
抱っこひもは保護者と子どもの体が密着するため、互いの体温で熱がこもりやすくなります。ベビーカーも地面からの照り返しを受けやすいので、背中や首元に触れて、汗や体温をこまめに確認しましょう。日よけのつもりでタオルやカバーで全体を覆うと、風が通らず内部がかえって暑くなることがあります。サンシェードを使う場合も、風の通り道は確保してください。車で移動するときは、車内とチャイルドシートを十分に冷やし、金具が熱くなっていないか触って確認しましょう。
おでかけにおすすめ！猛暑・熱中症対策グッズ5選
ここからは、携帯しやすさや子どもの使いやすさ、安全性などを踏まえて選んだ、親子のおでかけにおすすめの猛暑・熱中症対策グッズを紹介します。
火照った体を広い範囲で冷やせる：ロゴス「氷点下リカバリー・クールボディタオル」
凍らせて使うと、冷凍タオルとして体をクールダウンできる大型タオル。約120×60cmあり、首だけでなく肩や背中まで覆えます。小さな子どもなら、体全体を包めるほどのサイズです。吸水性と速乾性に優れたマイクロファイバー素材を採用し、水遊びやプールの後に体を拭くタオルとしても便利。凍らせず、通常の汗拭きタオルとして通年使えます。
軽量でコンパクトに持ち運べるため、公園や運動会、スポーツ観戦などにもおすすめ。
冷たさを約16時間保つ：ピーコック「ミニアイスパック」
細身のシリコーン製氷のうを、真空断熱構造の保冷ホルダーに収めて持ち歩けるミニサイズのアイスパック。40℃の環境下でホルダーに入れたままの場合、冷たさが約16時間持続します。おでかけバッグにも入れやすい大きさで、公園遊びや通学後など、首元や腕をさっと冷やしたい場面に便利です。
ふたはネジ式ではないため、子どもでも氷のうを手軽に出し入れできるのもポイント。シリコーン素材がやわらかく、冷やしたい場所に沿わせて使えます。
背中のムレを軽減する：devilrock「洗える 保冷剤ポケット付き ランドセル用 背中メッシュパッド」
ランドセルと背中の間にこもる熱や汗を軽減し、夏の通学を快適にするメッシュパッド。風通しのよい素材にクッション材を入れ、背中にやさしくフィットするつくりです。ポケットには手持ちの保冷剤を入れられ、暑さに合わせて使用可能。テープの長さを見直し、さまざまなランドセルに取り付けやすくしています。
汗や汚れが気になったら、金属金具を外して洗濯機の手洗いモードでお手入れできるのもうれしいところ。保冷剤は付属していないため、別途用意しましょう。
開封してすぐ使える：SEABREEZE「アイスタオル」
首に掛けて使えるロングサイズの冷感タオル。顔や体の汗、肌の汚れを1枚で拭き取れます。使った瞬間のひんやりとした爽快感に加え、肌温度－4℃、冷感1時間（※）という持続力もポイント。天然コットン100％のやわらかな肌触りで、爽やかなシトラスシャーベットの香り付きです。
個包装なので、公園遊びやスポーツ、通学にも持ち運びやすく、開封後すぐに使えます。メントールやアルコールなどを含むため、子どもや体の不自由な方、認知症の方などがお使いになる場合は、保護者監督の下で使用してください。
※肌温度－4℃：30℃環境下で本品を5分間使用した場合。冷感1時間持続：30℃環境下で本品を1時間使用した場合。
油断は禁物！ 子どもの紫外線対策
紫外線対策が必要なのは、日差しの強い海やプールだけではありません。公園やテーマパークなど、長時間屋外で過ごす日も注意が必要です。日焼け止めを塗る量や塗り残しがあると、せっかく使っても十分な効果を得にくいこともあります。まずは、子どもに合う日焼け止めの選び方と、正しい塗り方を確認しておきましょう。
下記の記事で、大人と子どもの紫外線対策の違い、効果的な日焼け止めクリームの塗り方や気をつけるべきことなどを、小児皮膚科医の馬場先生に解説していただいています。こちらもぜひ参考にしてくださいね。
海・プール・屋外遊びに！ 紫外線対策グッズ4選
日焼け止めの塗り直しを嫌がる、帽子をすぐ脱いでしまうなど、子どもの紫外線対策には悩みがつきもの。ここからは、使いやすさや持ち運びやすさ、対象年齢などを踏まえて選んだ、海・プール・屋外遊びにおすすめの紫外線対策グッズを紹介します。
赤ちゃんの肌にも使える：ビオレ「Bioré UV キッズ ピュアミルク」
紫外線吸収剤を使わず、紫外線散乱剤で紫外線をはね返すノンケミカル処方の日焼け止め。赤ちゃんの肌にも使用でき、ミルクタイプなので腕や脚など広い範囲にも伸ばしやすくなっています。アルコール、パラベン、香料、着色料は不使用。シアバターなどの保湿成分も配合されています。おでかけ前の全身UVケアに取り入れやすい一本です。
アレルギーテスト済みですが、すべての方にアレルギーが起こらないわけではありません。使用前には子どもの肌の一部で試し、異常が出た場合は使用を中止しましょう。
UV対策とアウトドア対策が1本でできる：ママベビー「UV & OUTDOOR SPRAY」
SPF35・PA+++で、UV対策とアウトドア対策を同時にできるスプレー。ティーツリー葉油やアオモジ果実油などのピュアエッセンシャルオイルが、爽やかな香りのベールで肌を包みます。自然由来成分100％で、紫外線吸収剤や、虫よけ剤に使われる成分「ディート（DEET）」を含まない無添加処方。新生児から使えます。ベタつきやきしみ、白浮きが気になりにくく、お湯で落とせるのもポイントです。
子どもの顔には直接吹きかけず、吸い込みや目への飛散を避けるため、大人の手に取ってから塗りましょう。
ムレにくく外遊びに活躍する：ザ・ノース・フェイス「ホライズンハット（キッズ）」
頭囲部分にベンチレーションメッシュを配置し、暑い季節もムレにくいキッズ用ハット。UVケア機能はUPF15～30、紫外線カット率85％以上で、顔や首まわりへの日差しを遮ります。
後部のドローコードを使えば、成長や髪型に合わせてフィット感を調節可能。取り外し式のあご紐は、一定以上の力が加わると外れるセーフティ仕様です。KLサイズは約80gと軽く、公園遊びや通学からキャンプ、林間学校まで幅広く使えます。
UVカットと接触冷感を備えたパーカー：ワークマン「クールUVパーカーキッズ」
夏の強い日差しから子どもの肌を守る、UVカット機能付きのパーカー。接触冷感機能を備え、暑い日もひんやりとした着心地を保ちます。汗を吸って乾きやすい吸水速乾素材で、元気に動き回った後のベタつきを抑えられるのもうれしいところ。通学や公園遊びはもちろん、キャンプやスポーツなどにも活躍します。腕や肩、背中を衣類で覆えるほか、冷房の効いた室内で羽織るのにも便利です。
